Dieta para ter alimentação saudável cardápio com 6 refeições

Tempo de leitura: 4 minutos

Mudança nos hábitos alimentares para ter uma alimentação saudável.

Vamos Falar hoje para você que deseja Perder Peso. Uma alimentação saudável é o mínimo que uma pessoa pode buscar ter uma maior qualidade de vida.

Abusar de alimentos ricos em gorduras industrializadas, sódio e açúcares são sem duvida um veneno para qualquer corpo seja ele de criança, jovem ou adulto.

Incluir hábitos alimentares saudável no dia a dia é mais fácil do que parece isso evitara doenças futuras como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer.

Sem contar que fazer uma dieta de alimentação saudável pode ser o ponto de partida para uma vida com mais saúde.

O uso de alimentos que possuem funções medicinais é excelente tanto para a saúde como no auxilio das dietas saudáveis, por exemplo, o agrião que é um dos ingredientes que destacaremos nas nossas receitas, um legume rico em ferro e que contém vitaminas A, B, C e E. Indicada no preparo de deliciosas saladas.

Para você que gosta de comer bastante em todas as refeições do seu dia seja Almoço, Jantar ou mesmo na hora dos lanxinhos gosta de sempre comer um petisco a mais, mesmo sabendo que isso não é legal, preparamos algumas dicas que podem fazer toda diferença no final do mês quando for subir na balança.

6 Refeições para manter uma alimentação saudável

Dieta para emagrecer: Cardápio completo com 6 refeições para emagrecer. Além disso, Sabemos o quando é difícil perder 1 kg imagina 7 kg da até desespero, mais calma se você realmente quiser perder peso você consegue e o melhor você não precisa passar fome para que isso aconteça.

Emagrecer não é uma tarefa tão difícil como as pessoas imaginam. Para fazer regime, todos deveriam seguir regras fundamentais como começar a selecionar a alimentação, dar preferência a alimentos mais saudáveis como peixes, nozes, saladas, vegetais e frutas.Veja Também: Para ajudar você preparamos uma Dieta de nutricionista especial com um cardápio de apenas 1000 calorias para você perder fácil pelo menos 4kg em uma semana sem passar fome.

Planeje o que vai comer durante a semana: Você quantas refeições você faz por dia?

Se a reposta é não tome cuidado se for sim experimente montar um cronograma sobre a quantidade de refeições rápidas que serão necessárias para a semana toda.

Planeje maneiras de incorporar mais facilmente, refeições nutritivas para seu dia a dia, lanches saudáveis são sempre uma ótima opção.

Ao planejar com antecedência, você pode ajudar a evitar as compras por impulso de alimentosindustrializados, o planejamento deve ser levado a serio só assim sua dieta de emagrecimento será uma sucesso.

Cardápio Completo para emagrecer e ter uma alimentação saudável:

Café da Manhã:

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 colher sobremesa de queijo cottage,1 copo 100mL de leite desnatado,1 fatia fina de mamão,1 xícara de café c/ adoçante.
  • Opção 2: 01 unidade pão francês, 01 fatia de mussarela, 01 fatia de mamão formosa.
  • Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 1 colher sopa de requeijão cremoso.
  • Opção 4: 07 unidade bolacha tipo Maria, 01 colher sopa de margarina, 1 copo de requeijão de iogurte natural desnatado.

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 2 castanhas-do-pará.
  • Opção 2: 01 unidade banana prata.
  • Opção 3: 01 unidade manga.
  • Opção 4: 01 fatia melão.

Almoço:

  • Opção 1: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1 colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.
  • 2 colheres sopa de legumes, 1 fruta.
  • Opção 2: 03 colher sopa de arroz integral, 01 concha feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 02 colher sopa de repolho cozido, 4 fatias de tomate comum.
  • Opção 3: 02 colher sopa de arroz branco cozido,1 concha de feijão cozido,1/2 filé de peixe cozido, 4 colher sopa pepino picado, 06 folhas de alface.
  • Opção 4: 2 colheres sopa de arroz integral cozido, 02 colher sopa de feijão cozido,01 unidade bife grelhado, 03 folhas de escarola, 07 unidade tomate cereja.

Café da Tarde:

  • Opção 1: ½ banana com 1 colher sobremesa de aveia.
  • Opção 2: 01 copo americano de leite integral, 07 unidades de bolacha Maria.
  • Opção 3: 03 unidade de bolacha cream craker,01 colher sobremesa de margarina.
  • Opção 4: 04 unidades torrada fibras, 01 colher sobremesa geleia de frutas.

Jantar:

  • Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com frango com 1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade, 2 colheres sopa de legumes,1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar.
  • Opção 2: 01 fatia de polenta cozida, 01 col sopa de carne moída.
  • Opção 3: 01 unid de pão hot dog, 01 unid de salsicha de frango light.
  • Opção 4: 02 col sopa mandioca cozida, 02 fatias de carne cozida.

Ceia:

  • Opção 1: 01 copo 100ml de iogurte natural desnatado.
  • Opção 2: 01 unidades ameixa vermelha.
  • Opção 3: 01 fatia melancia.
  • Opção 4: 01 unidades banana prata.
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