Calculadoras

Tempo de leitura: 2 minutos

Porcentagem de Gordura Corporal (sem adipômetro)

Costumava ter aqui esta calculadora, mas ela parou de ser compatível então retirei-a.

No entanto, você pode calcular tudo manualmente de forma fácil seguindo os passos abaixo:

Homens:

  1. Tire a medida da sua circunferência abdominal na altura do umbigo e também do seu pescoço logo abaixo da laringe (abaixo do pomo de Adão).
  2. Meça sua altura em centímetros, ex: se você mede 1.70, sua altura aqui é 170cm

Mulheres:

  1. Tire a medida da sua circunferência abdominal no ponto mais fino da sua cintura e também do seu pescoço logo abaixo da laringe (abaixo do pomo de Adão).
  2. Meça sua altura em centímetros, ex: se você mede 1.70, sua altura aqui é 170cm
  3. Meça seu quadril na parte em que ele tem as maiores medidas.

Calculando a medida:

  1. Abra uma calculadora como esta aqui do google.
  2. Para mulheres, digite exatamente esta fórmula nesta calculadora:
    • 163.205*log(abdomen + quadril – pescoço) – 97.684*log(altura) – 104.912
  3. Para homens, digite exatamente esta fórmula na calculadora:
    • 86.010*log(abdomen – pescoço) – 70.041*log(altura) + 30.30

O resultado desta fórmula é sua porcentagem de gordura corporal estimada segundo o mesmo método usado pelo departamento de defesa americano.

Calculadora de IMC (Índice De Massa Corporea)

Digite seus dados e verifique no gráfico colorido se seu resultado significa “abaixo do peso”, normal, “acima do peso” ou obeso.

Legendas:

  • body mass index = seu IMC.
  • No gráfico, underweight = “abaixo do peso”, normal range = peso normal, overweight = acima do peso, obese = obeso.

Gasto Calórico Diário e Metabolismo Basal

Para calcular quanto, teoricamente, seu corpo gasta de calorias por dia de acordo com seu nível de atividade, use a calculadora abaixo.

A calculadora também fornece o seu metabolismo basal, ou seja, quanto de calorias seu corpo queima somente para sobreviver (sem atividade) durante o dia.

Legendas:

Basal Metabolism Rate = Seu metabolismo basal em calorias/dia.

Energy Expenditure = Seu nível de atividade diário, sedentary = sedentário, lightly active = levemente ativo, moderately active = moderadamente ativo, very active = bastante ativo, extra ative = extra ativo

Gasto Calórico Por Atividade

Calcule quantas calorias, teoricamente, você irá queimar de acordo com a atividade escolhida.

Legendas

Energy Expenditure = Gasto de energia em Kj. Para saber o gasto em Kcal, divida o valor por 4.18. Ex: 1200 Kj = 1200/4.18 = 287 Kcal

Fat Burned = Gordura queimada (teoricamente)

Oxygen consumption = consumo de oxigênio

Heart rate Ritmo cardíaco em batidas por minuto

Cálculo de 1RM Para Musculação

1RM é a maior carga de peso que você consegue levantar em 1 repetição de determinado exercício.

É importante saber esta medida para poder controlar sua progressão no treino de ganho de massa muscular. Aliás, se você tem interesse em ganho de massa, veja meu livro eletrônico bestseller “Hipertrofia Muscular”.

Digite qual seu peso levantado e por quantas repetições você conseguiu levantá-lo para saber seu 1RM.